Я делаю легкие коктели "Растрепки" для этого нужно любые фрукты и ягоды, которые у вас есть можно замороженные, *банан, он всегда желателен , можно яблоко, затем хорошо бы смородина, клубника, можно облепиху, (вариантов множество! ) и кефир, я беру обезжиренный. *В блендер закладываем ягоду и фрукты, добовляем сначала не много кефира, когда смесь старнет однородной , добавляем нужное кол- во кефира , можно ,при желании ,добавлять сахар или варенье, в общем вариантов " Растрепок" множество все зависит от фантазии и вкуса! Пробуйте!