Заменяйте тяжелые углеводы: хлеб,крупы, макароны, сахар, картофель, варенье, конфетыи сладкие напитки -на полезные углеводы: овощи, фрукты, горький шоколад -75%,85%какао, а также на завтрак, вместо каши можно есть
творог со сметаной, яйца, сыр не очень жирный, -мясо и рыбу, морепродукты, и все этос овощамидопустимо в приличном количестве на обед и на ужин. Даже можно есть сосиськи, колбасы, но все только с овощами - хлеб и крупы исключены. А если нет сил жить без Соса-соlа, то воду лучше заменить на ту же, Pepsi или Cola но без сахара или на минеральную воду. 1 яблоко или любой небольшой фрукт через 1.5 часа после завтрака, любой фрукт после обеда, также через 1.5часа, а после ужина вообщелучше не есть никаких тяжелых углеводов. Орехи, семечки это не углеводы, они очень полезны, но их есть лучше отдельно и в меру. Секрет очень прост - уберите всего 2 продукта: сахар и тяжелые углеводы и вы будете здоровы, стройны и веселы.(lo)