проверенно на себе-гречку на ночь заливаем кипяченной водой в соотношении как при варке 1к 2 .с утра можно уже есть.2 недели на гречке и минус 8-9 кг обеспеченно.скажу чесно на другую еду смотрела дикими голодными глазами.но эта диета того стоит.